Mỗi
khi có một cơn đau xuất hiện ở đâu đó trong thân, ta thường
có khuynh hướng phản ứng bằng cách căng thẳng những bắp
thịt ở một nơi khác. Vì vậy thỉnh thoảng ta nên buông
thư, thả lỏng toàn thân, từng bộ phận một, buông thả
sự căng thẳng tích tụ vì những phản ứng sâu kín đối
với các cảm giác khó chịu. Nhờ vậy ta có thể tiếp tục
ngồi lại mà quán chiếu các hiện tượng một cách dễ dàng
hơn.
Hãy
lợi dụng những quyết định về các giờ ngồi yên của
mình, để ngồi một giờ mà hoàn toàn không cử động hay
nhúc nhích. Sự cương quyết này sẽ làm gia tăng sức mạnh
của tâm trên nhiều lãnh vực khác nhau. Sự tinh tấn và năng
lực sẽ được thêm vững mạnh, và sự yên lặng của thân
sẽ làm tăng trưởng định lực và chánh niệm. Thông thường
thì thân ta có phản ứng đối với mọi cảm giác hay cảm
thọ khó chịu, dù chúng thật nhỏ nhặt, bằng cách nhúc nhích
thân thể. Nhưng chúng ta ít khi ý thức được tiến trình
đó: cảm thấy hơi khó chịu, cho nên đổi tư thế một chút.
Bằng cách cương quyết không cử động trong một giờ đồng
hồ, chúng ta sẽ không thể nào trốn chạy, bị bắt buộc
phải ý thức những giây phút khó chịu ấy và những phản
ứng của ta đối với chúng. Bạn cũng có thể tăng những
giờ ấy lên. Nếu bạn thấy nó trở nên dịu dàng, hãy quyết
định ngồi lâu hơn.
Khi
định lực phát triển, đôi khi tâm ta có thể bị đi vào
một trạng thái dễ chịu giống như mê ngủ. Ðây chính là
hôn trầm. Bạn có thể ngồi được thật lâu trong trạng
thái này. Hãy tỉnh thức, đừng đẻ chánh niệm của ta bị
xao lãng. Khi nào bạn cảm thấy mình đang đi vào một trạng
thái hôm trầm, hãy cố gắng gia tăng chánh niệm, để ta lúc
nào cũng ý thức được những gì đang xảy ra trong giờ phút
hiện tại. Ðược như vậy, trí tuệ sẽ khai triển, ta sẽ
kinh nghiệm được tức khắc sự sanh diệt của tư tưởng,
của cảm thọ, hơi thở, những trạng thái của tâm thức.
Ðừng để tâm mình rơi vào một trạng thái hôn trầm. Ðiều
này có thể xảy ra khi ta ngồi yên quá lâu. Hãy giữ chánh
niệm. Ðó chính là căn bản của trí tuệ. Phải luôn luôn
giữ một ý thức sáng suốt.
Bài
Đọc Thêm:
Giới
Thiệu về Thiền Vipassana
Thực
tập Thiền Minh Sát
Những
Bài Giảng Tóm Tắt của Khóa Thiền Minh Sát Mười Ngày
Bốn
Sự Thật Nhiệm Mầu, Joseph Goldstein-Nguyễn Duy Nhiên dịch
Tứ
Như ý Túc, Joseph Goldstein-Nguyễn Duy Nhiên dịch
